最近爆火的运动项目之一,连钱枫都因为它月瘦20斤!

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发布时间:2018-10-09 23:22

最近爆火的运动项目之一,连钱枫都因为它月瘦20斤!

2018-10-10 22:22来源:人鱼线vs马甲线跑步/减肥/健身

原标题:最近爆火的运动项目之一,连钱枫都因为它月瘦20斤!

不知道大家发现了没有,前一阵有一个明星大张旗鼓的瘦了!他就是湖南卫视的王牌节目《天天向上》的主持人钱枫,这个180斤的男子,竟然真的实现了他的小目标,一个月减重20斤!

减重前

减重后

从一个油腻大叔回到清爽帅气的他,难怪大家都说减肥是最好的整容手术呢!

当然钱枫的这次的突击减肥也花了不少精力,节目组特地为他做了一档“钱枫健身特辑”,找来了专业的减肥健身团队,跑步和器械训练肯定是少不了的。

同时还要求他合理膳食,吃减肥餐。对于吃货钱枫来说,要克制自己的食欲真的是很不容易了,因为他就是因为喜欢吃而胖起来的啊!

另外,节目组给钱枫特地安排了一项高效的减肥运动引起了人马妞的关注,那就是拳击

拳击这项运动有多火,翻翻微博,你会看到几乎所有的明星、超模等等都开始进行拳击训练了,比如之前人马妞给大家介绍过的谢娜、张雨绮等。

连维密超模们的训练,都少不了拳击项目。

所以今天,人马妞就想给大家介绍介绍,拳击这项运动的魅力所在。

拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调,是一项同时考验耐力、力量、速度以及敏捷度的运动项目。通过一些辅助器材,如梨形球、速度球等,还可以达到不同的训练目的。

拳击中所有动作,几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼非常有效,超过了其他任何健身方式所带来的效果。非常适合长时间久坐,致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

拳击是一项需氧和厌氧兼并的锻炼,随着锻炼强度的增加,你的速度、出拳力度都要相应增加,可以更好地提高新陈代谢和心肺功能。根据锻炼的节奏、频率进行蹬腿、扭腰、转胯出拳的综合训练,还能达到力量的训练和急速燃脂的效果。

据英国《每日邮报》援引调查结果,拳击是最消耗热量的运动,一小时消耗800卡路里,是你慢跑个 2-3 小时才能消耗的热量,堪称最有效的减肥运动!

(前10个运动,一小时消耗)

在双方拳击对战中,需要肌肉的强大爆发力,同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动,利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。因此,拳击锻炼还能提升一些其他健身技能,如平衡力,协调力,反应性和敏捷性。

正是因为拳击运动有这么多的好处,才会让更多人接受和喜爱。接下来分享几套拳击动作教学,在健身打卡的时候可以操练起来~

弓箭步前直拳

双脚分开与臀部齐宽,手持哑铃与肩同高。出拳时左腿或是右腿往前跨步,顺势肩膀前送将哑铃打出。出拳时切记要保持核心稳定,腰不能弯。每组重复5次,每次3组即可。

站立后勾拳

两腿前后站立并保持距离和相对弯曲幅度,膝盖轻微弯曲,手持哑铃高于肩部出拳。左右两边以相同动作重复,每组5次,每次2组即可。

肱三头紧缩

以扎马步的形式半蹲,切记腰不能竖直,保持弯曲幅度,膝盖也要轻微弯曲,手持哑铃往上抬并停留在腰间。两边以相同动作重复,每组5次,每次2组即可。

持哑铃侧蹲

将哑铃举在胸前,保持身体挺直,双腿分开做深蹲动作,并左右移动。两侧为一次,每组5次,每次2组即可。

斜板支撑哑铃前推

以俯卧撑形式将哑铃放在双手两侧,一手举起哑铃向前方推出。左右交替动作,每组5次,每次2组即可。

仰卧拳击

以做仰卧起做的形式,双手握拳置于胸前出拳。每组6次,每次3组即可。

好了,今天的拳击科普就到这里啦,你是不是也跟人马妞一样被拳击安利了呢?话不多说,赶紧锻炼起来吧~

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